طرز تهیه خورشت فسنجان دیابتی

طرز تهیه خورشت فسنجان دیابتی

خورشت فسنجان غذایی پرطرفدار و محبوب است که با طعم ترش و شیرین و عطر گردو شناخته می‌شود. نسخه سنتی این غذا به‌دلیل چربی و قند بالا برای افراد دیابتی مناسب نیست.

در این طرز تهیه، یک نسخه سالم‌تر و متعادل‌تر از فسنجان را معرفی می‌کنیم که با حذف شکر و کنترل چربی، همچنان طعمی دلپذیر دارد و برای رژیم دیابتی گزینه‌ای ایمن‌تر است.

چرا خورشت فسنجان معمولی برای دیابت مناسب نیست؟

خورشت فسنجان معمولی معمولاً با مقدار زیادی گردو و شکر پخته می‌شود. این موضوع می‌تواند به افزایش سریع قند خون منجر گردد. در نسخه دیابتی، با کاهش چربی و قند، این خورشت برای بیماران دیابتی مناسب‌تر شده است.

تغییرات سالم برای نسخه خورشت فسنجان دیابتی:

  • استفاده از مقدار بسیار کم شکر یا حذف کامل آن (یا جایگزینی با شیرین‌کننده مجاز مانند استویا)
  • کاهش مقدار روغن در تفت دادن گردو
  • استفاده از گوشت سینه مرغ به جای ران یا گوشت چرب
  • حذف رب انار زیاد یا استفاده از رب طبیعی و بدون قند افزودنی
  • پخت ملایم برای آزاد شدن روغن طبیعی گردو به جای افزودن چربی

طرز تهیه خورشت فسنجان دیابتی

  1. تفت دادن گردو: گردوی آسیاب‌شده را در ماهیتابه‌ای با حرارت ملایم و مقدار کمی روغن زیتون (یا بدون روغن) به مدت ۵–۷ دقیقه تفت دهید تا کمی روغن بیندازد، ولی نسوزد.
  2. آماده‌سازی مرغ: پیاز خردشده را در قابلمه با کمی آب تفت دهید (یا با یک قاشق چای‌خوری روغن زیتون). سپس تکه‌های مرغ را با زردچوبه و فلفل اضافه کنید و کمی تفت بدهید تا رنگ مرغ تغییر کند.
  3. ترکیب مواد: گردوی تفت‌داده‌شده را به مرغ اضافه کنید. رب انار را همراه با ۲.۵ لیوان آب به قابلمه اضافه کنید. در صورت نیاز برای تعدیل طعم ترشی، می‌توانید مقدار کمی شیرین‌کننده استویا به غذا اضافه کنید.
  4. پخت آرام: درِ قابلمه را بگذار و اجازه بده خورشت با حرارت کم به مدت ۱.۵ تا ۲ ساعت آرام بپزد. هر نیم ساعت آن را چک کن و در صورت نیاز کمی آب اضافه کن. خورشت باید غلیظ، تیره و روغن انداخته شود، بدون آنکه چربی اضافه داشته باشد.

پیشنهاداتی برای سرو خورشت فسنجان دیابتی

  • خورشت را همراه با مقدار کنترل‌شده‌ای از برنج قهوه‌ای میل کنید.
  • استفاده از سبزی‌خوردن تازه در کنار غذا توصیه می‌شود.
طرز تهیه خورشت فسنجان دیابتی
مواد لازم (4 نفر)
سینه مرغ: ۴۰۰ گرم (خرد شده)
گردوی آسیاب‌شده: ۱۵۰ گرم
پیاز: ۱ عدد متوسط
رب انار غلیظ و بدون شکر: ۲ قاشق غذاخوری
زردچوبه: ۱ قاشق چای‌خوری
فلفل سیاه و دارچین: به مقدار لازم
استویا یا شیرین‌کننده مجاز: ۱ قاشق چای‌خوری یا کمتر (اختیاری)
روغن زیتون: ۱ قاشق غذاخوری

غذای محبوب‌تان را دیابتی تهیه کنید!

برای مشاهده طرز تهیه دیگر غذاها، به صفحه «طرز پخت غذاهای دیابتی» سر بزنید!