خواب باکیفیت، یکی از پایه‌های سلامت است؛ اما وقتی پای دیابت وسط باشد، اهمیت آن دوچندان می‌شود. بسیاری از افراد مبتلا به دیابت، شب‌هایی که خواب کافی یا آرامی نداشته‌اند، صبح روز بعد با قند خون بالا مواجه شده‌اند. تحقیقات متعددی در این زمینه صورت گرفته که نشان می‌دهند کم خوابی یا بی خوابی می‌تواند منجر به افزایش مقاومت به انسولین، اختلال در تنظیم اشتها و ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول شود؛ همه این‌ها به‌طور مستقیم و یا غیرمستقیم بر سطح قند خون تأثیر می‌گذارند. از طرفی دیگر، دیابت به خودیِ خود نیز می‌تواند خواب را مختل کند. تکرر ادرار، افت یا افزایش قند خون شبانه و حتی مواردی مانند نوروپاتی یا سندرم پای بی‌قرار، از جمله عواملی هستند که ممکن است فرد مبتلا به دیابت را حین خواب بیدار کرده و کیفیت خواب او را مختل نماید. ای ...

خواب یکی از پایه‌های اساسی سلامت بدن است و بر عملکرد بسیاری از سیستم‌های حیاتی بدن تأثیر می‌گذارد. از تنظیم هورمون‌ها گرفته تا بازیابی انرژی و تقویت سیستم ایمنی، همه‌و‌همه به کیفیت خواب وابسته‌اند. در میان این عملکردها، تنظیم قند خون نیز به‌طور مستقیم با خواب مرتبط است. در چند دهه گذشته، متوسط ساعات خواب شبانه در میان مردم کاهش یافته است. از آنجا که خواب با سلامت جسمی ارتباط تنگاتنگی دارد، طبیعی است که بر قند خون نیز اثر بگذارد. البته که رابطه بین خواب و قند خون ساده و خطی نیست و هیچ فرمول مشخصی وجود ندارد که نشان دهد چند ساعت خواب باعث چه مقدار افزایش یا کاهش قند خون می‌شود. رابطه کم خوابی و قند خون پیچیده‌تر از آن است که با یک قانون ساده توضیح داده شود و برای یافتن ارتباط این دو، باید موارد دیگری همچون چاقی و اضافه‌ ...

اگر مبتلا به دیابت هستید و یا در وضعیت پیش ‌دیابت به سر می‌برید، مهم‌ترین توصیه‌ای که می‌توانیم به شما داشته باشیم این است: «ورزش». ورزش می‌تواند وضعیت قند خون شما را از این رو به آن رو کند. ورزش منظم، یکی از ضروری‌ترین مواردی است که بیماران مبتلا به دیابت و یا مستعد آن، می‌بایست آن را در سبک زندگی خود قرار دهند. ورزش جدا از تأثیر مستقیم بر کنترل قند خون، وزن شما را نیز در محدودۀ متعادل نگه می‌دارد. همان‌طور که می‌دانید، یکی از عوامل بروز دیابت، چاقی است؛ بنابراین افرادی که مبتلا به پیش دیابت هستند نیز باید ورزش را در برنامه‌های روزمرۀ خود قرار دهند. مهم‌ترین نکته در مورد ورزش، به‌ویژه برای افراد مبتلا به دیابت، این است که بدانید کدام نوع ورزش برای شما مناسب‌تر است و همچنین، چند ساعت از روز را باید به آن اختصاص دهید. و ...