طرز تهیه قورمه سبزی دیابتی
- زمان آمادهسازی: 30
- زمان پخت: 2.5ساعت
- تعداد نفرات: 4 نفر

قورمه سبزی یکی از محبوبترین غذاهای سنتی ایرانی است که معمولاً با گوشت گوسفندی، سبزی سرخشده، لوبیا و لیمو عمانی تهیه و همراه برنج سفید سرو میشود. نسخه معمول این غذا میتواند برای بیماران دیابتی چالشبرانگیز باشد؛ چراکه میزان چربی، برنج سفید و حتی مقدار زیاد لوبیا میتواند قند خون را بالا ببرد.
ما در این مطلب، طرز تهیه قورمه سبزی دیابتی را برای شما فراهم کردهایم تا بتوانید با خیال راحت و بدون نگرانی از بالارفتن قند خون، غذاهای باب دلتان را میل کنید.
چرا قورمه سبزی معمولی برای دیابت مناسب نیست؟
- استفاده از روغن زیاد در سرخکردن سبزی
- مصرف گوشت پرچرب (مانند گوشت گوسفندی)
- همراهی با برنج سفید با شاخص گلیسمی بالا
- استفاده از لوبیا به مقدار زیاد که در مقادیر بالا کربوهیدرات بالایی را به بدن وارد میکند (چگونه رژیم کم کربوهیدرات تنظیم کنیم؟)
- نمک زیاد که در بیماران دیابتی با فشارخون بالا، میتواند مشکلساز باشد
(آیا قند خون به فشار خون مرتبط است؟)
چگونه قورمه سبزی را متناسب با دیابت درست کنیم؟
- سبزی قورمه را با کمترین میزان روغن و با روش تفت ملایم آماده کنید؛ حتی میتوانید سبزی را بدون روغن و در فر یا تابه دوطرفه بدون چربی تفت دهید.
- از گوشت گوساله کمچرب یا سینه مرغ بدون پوست استفاده کنید.
- بهجای برنج سفید از برنج قهوهای استفاده کنید.
- لوبیا را محدود و در کنار منابع پروتئینی مصرف کنید (مثلاً ۲ تا ۳ قاشق غذاخوری لوبیای پخته برای هر نفر کافی است.)
- نمک را کاهش دهید و از چاشنیهایی مثل آبلیمو، لیمو عمانی، دارچین یا زردچوبه بیشتر استفاده کنید.
- از زردچوبه، دارچین و سماق برای بهبود حساسیت به انسولین کمک بگیرید.
دستور پخت قورمه سبزی دیابتی
- پیاز را نگینی خرد کرده و با ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون روی حرارت ملایم تفت دهید تا سبک شود.
- گوشت را اضافه کنید و با زردچوبه و دارچین کمی تفت دهید تا رنگش تغییر کند.
- سبزی را که از قبل با حداقل روغن یا بدون روغن تفت دادهاید، به قابلمه اضافه کنید.
- لوبیای خیسخورده و لیمو عمانی را اضافه کنید (میتوانید لیموها را از قبل چند ساعت در آب بخیسانید تا تلخی آن کمتر شود).
- آب را به اندازهای اضافه کنید که مواد ۳ انگشت زیر آب قرار بگیرند.
- بگذارید خورشت با حرارت کم حدود ۲ تا ۲.۵ ساعت آرام بپزد تا جا بیفتد.
- در ۱۵ دقیقه آخر، چاشنیهای مورد نظر مثل آبلیمو، سماق یا دارچین را اضافه کنید.
پیشنهاد برای سرو قورمه سبزی دیابتی
برای سرو قورمه سبزی دیابتی، میتوان به نوعی از روش بشقاب دیابتی کمک گرفت.
بهترین حالت سرو قورمه سبزی برای بیمار دیابتی:
- یک چهارم بشقاب: خورشت قورمهسبزی با گوشت و لوبیا (تقریباً ۴ تا ۵ قاشق غذاخوری)
- یک چهارم بشقاب: برنج قهوهای (حداکثر نصف پیمانه پخته)
- نصف بشقاب: سبزیجات تازه یا بخارپز (مثل کاهو، کلم، هویج بخارپز، بروکلی)
شما میتوانید به همراه قورمه سبزی دیابتی، کمی ماست ساده کمچرب یا دوغ بدون نمک هم کنار غذا میل کنید.

مواد لازم (4 نفر) |
---|
گوشت گوساله کمچرب: ۳۰۰ گرم (برش به صورت خورشتی) |
سبزی قورمه (تره، جعفری، شنبلیله، گشنیز): ۵۰۰ گرم |
لوبیا قرمز یا چیتی (پخته شده): نصف پیمانه |
پیاز: ۱ عدد بزرگ |
لیمو عمانی: ۲ عدد |
زردچوبه، فلفل سیاه، دارچین، سماق: به مقدار دلخواه |
آبلیمو تازه یا لیموی تازه: به دلخواه |
روغن زیتون: ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری (ترجیحاً اسپری یا با قلممو استفاده شود) |
آب: به میزان لازم |
غذای محبوبتان را دیابتی تهیه کنید!
برای مشاهده طرز تهیه دیگر غذاها، به صفحه «طرز پخت غذاهای دیابتی» سر بزنید!